Персональный блог Елены Кутузовой

Здоровый завтрак, обед, ужин.

Добавлено: 26.11.2016

Категория: Здоровье

Просмотров: 257

Комментариев: 12

Здоровый завтрак, обед, ужин.

 

Что кушать каждый день: ☝

- рыба: ставрида, форель, горбуша, кета. Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера;
- птица. Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка;
- мясо: говядина, телятина. Но самое полезное мясное блюдо – печень;
- фрукты (не менее 5 штук в день);
- сухофрукты (каждый из них обладает практически целебными свойствами). Чернослив положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага – профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце;
- орехи: избегать соленых, жареных и сладких. Каждый сорт по-своему полезен для организма;
- овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г;
- крупы;
- слайсы, хлебцы
- кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности): творог, кефир, йогурты. Особенно внимательно нужно отнестись к этикетке йогуртов, потому что какие только загустители-стабилизаторы туда ни добавляют!;
- сыр: адыгейский , голландский, моцарелла, гауда. Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не кушать более 100 г в день;

Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и «до отвала». Поэтому мы предлагаем примерно такой режим питания:

Завтрак. Должен быть сытным и калорийным. Меню такое: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты, фреши, зеленый чай. Конечно все сразу есть не надо). Многим тяжело есть с утра, но все же настоятельно рекомендуем поесть, дабы избежать зверского голода часов в 10-11, когда под рукой не будет полезной кашки.

Перекус. 1 фрукт или стакан йогурта

 Обед. Отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба. На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. Можно приготовить суп на курином или овощном бульоне.
Добавить вкуса приготовленному на пару мясу можно с помощью лаврового листа или других приправ: орегано, базилик, майоран. Только не перестарайтесь c количеством: специи разжигают аппетит.

Полдник. 1 фрукт, йогурт, кефир, сухофрукты или несколько орехов;

Ужин, не позднее 3-4 часов до сна. Меню примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам, например, греческому.

 

В течении дня не забывать пить полезные напитки и чистую воду(1,5-2 л) : за 20 минут до еды и через 2 часов после нее.

Принципы здорового питания будут особенно полезны для представительниц прекрасного пола, вечно недовольных своими формами. Такой рацион питания призван подарить легкость, хорошее настроение и подтянутое тело.

 

Комментарии

Евгений Буравлев
Евгений Буравлев
26.11.2016 в 17:09 | ответить
Очень интересно, я одно время зачитывался лекциями Ольги Бутаковой, тема мне близка.
Елена Кутузова
Елена Кутузова
28.12.2016 в 02:55 | ответить
значит вы тоже предпочитаете здоровое питание.
Ольга Плахова
Ольга Плахова
26.11.2016 в 17:41 | ответить
Еще раз убедилась, что здоровая пища может быть разнообразной и вкусной.
Елена Кутузова
Елена Кутузова
28.12.2016 в 02:54 | ответить
без сомнений
Виктория Корень
Виктория Корень
27.11.2016 в 08:16 | ответить
Все это,без сомнения,замечательно!!!Вкусная и здоровая пища-это здорово!!!
Елена Кутузова
Елена Кутузова
28.12.2016 в 02:53 | ответить
и я так думаю
Лилия Пилипишина
Лилия Пилипишина
27.11.2016 в 10:17 | ответить
Отличный рацион! Буду стараться придерживаться такого режима питания.
Елена Кутузова
Елена Кутузова
28.12.2016 в 02:53 | ответить
постарайся
Наталия Яржемская
Наталия Яржемская
27.11.2016 в 14:24 | ответить
Недаром говорят:" Мы-это то, что едим"
Елена Кутузова
Елена Кутузова
28.12.2016 в 02:53 | ответить
и это правда
Светлана Рыжова
Светлана Рыжова
27.11.2016 в 23:16 | ответить
Советы отличные, ассортимент вообще богатый, только не для каждого российского пенсионера
Елена Кутузова
Елена Кутузова
28.12.2016 в 02:52 | ответить
да пенсии у нас подкачали,займитесь сетевым бизнесом,будете иметь дополнительный доход
1201